{"id":359,"date":"2021-12-13T15:14:00","date_gmt":"2021-12-13T14:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mutmalerei-shop.de\/?p=359"},"modified":"2023-11-16T19:57:32","modified_gmt":"2023-11-16T18:57:32","slug":"die-5-freiheiten-von-virginia-satir-beim-malen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mutmalerei-katrin-uffelmann.de\/en\/2021\/12\/13\/die-5-freiheiten-von-virginia-satir-beim-malen\/","title":{"rendered":"Die 5 Freiheiten von Virginia Satir beim Malen"},"content":{"rendered":"

\u00dcber die Freiheit beim Malen und anderswo<\/h2>\n\n\n\n

Freiheit ist einer meiner wichtigsten Werte und ich glaube, sie steht bei ganz vielen Menschen ziemlich weit oben auf der Wertehitliste. Bei dir auch?<\/p>\n\n\n\n

Der griechische Staatsmann Perikles soll bereits im 5. Jahrhundert vor Christus gesagt haben:<\/p>\n\n\n\n

\u201eDas Geheimnis des Gl\u00fccks ist die Freiheit, das Geheimnis der Freiheit ist der Mut.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Keine Ahnung, ob das Zitat wirklich von ihm stammt, aber ich finde, wer auch immer das gesagt hat, hatte recht. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass eine Auseinandersetzung mit dem Thema Freiheit in der Mutmalerei dazu geh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n

Vor Kurzem bin ich wieder mal auf die 5 Freiheiten nach Virginia Satir (1916-1988), einer US-amerikanische Psycho- und Familientherapeutin, gesto\u00dfen. Die Freiheiten sollen dazu beitragen, dass wir unser volles Potenzial nutzen, ein gesundes Selbstwertgef\u00fchl kultivieren und angemessen kommunizieren k\u00f6nnen, um eine gute Beziehung zu uns selbst und anderen zu pflegen.<\/p>\n\n\n\n

Das sind die 5 Freiheiten von Virginia Satir<\/h2>\n\n\n
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1. Die Freiheit zu sehen und zu h\u00f6ren, was im Moment wirklich da ist, und nicht das, was sein sollte, gewesen ist oder erst sein wird.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gemeint ist damit wohl das, was man heute gef\u00fchlt st\u00e4ndig liest: Achtsamkeit. Nein, das ist kein esoterischer Quatsch! Wenn wir unsere Wahrnehmung und Aufmerksamkeit voll und ganz auf das richten, was wir gerade tun, ohne zu bewerten, hat das nachgewiesenerma\u00dfen positive Effekte auf Wohlbefinden und Gesundheit. Psychische Stabilit\u00e4t, gr\u00f6\u00dfere Stressresistenz, weniger Sorgen und Gr\u00fcbeln, eine optimistischere Grundhaltung, bessere Stimmung, gesteigerte Konzentrationsf\u00e4higkeit sind einige davon.<\/p>\n\n\n\n

Keine Ahnung, wie es dir geht, aber ich h\u00e4tte gerne mehr davon, denn das alles unterst\u00fctzt uns in so mancher Lebenslage.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du achtsam malen willst, male und denk dabei nicht an den bl\u00f6den Streit von gestern oder den n\u00e4chsten Punkt auf deiner ultralangen To-Do-Liste. Klar kann es passieren, dass sich solche Gedanken einschleichen. Kein Grund, sich zu \u00e4rgern, lenke sie in diesem Fall einfach zur\u00fcck aufs Malgeschehen, auf die Farben, Formen und Spuren auf dem Papier. Bewerte nicht jeden Pinselstrich, den du auf die Leinwand bringst. Akzeptiere, was ist, und lasse dich nicht von negativen Gedanken, wie du seist zu untalentiert oder deine Bilder zu viel oder zu wenig irgendwas, ausbremsen oder von Malen abhalten.<\/p>\n\n\n\n

Bevor du jetzt frustriert denkst, dass es daran schon scheitert und du das nicht kannst, sei unbesorgt, das ist f\u00fcr jeden mal mehr, mal weniger schwierig, aber wir k\u00f6nnen das lernen, indem wir zun\u00e4chst ein Bewusstsein f\u00fcr dieses Thema entwickeln und dann ganz viel \u00fcben bzw. malen (das klingt doch gleich viel weniger anstrengend).<\/p>\n\n\n\n

2. Die Freiheit, das auszusprechen, was ich wirklich f\u00fchle und denke, und nicht das, was von mir erwartet wird.<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Wie oft sagst oder tust du etwas, weil du denkst, dass man das so von dir erwartet oder dass \u201eman\u201c das eben so macht, obwohl du etwas ganz anderes f\u00fchlst und deine innere Stimme ganz laut protestiert?<\/p>\n\n\n\n

Hoffentlich ist das eher die Ausnahme als die Regel, sonst kann es passieren, dass diese innere Stimme (auch Intuition oder Bauchgef\u00fchl genannt) immer leiser wird und du schlie\u00dflich die Verbindung zu dir und deinen Bed\u00fcrfnissen verlierst. Das f\u00fchrt wiederum zu Unsicherheit, weniger Selbstvertrauen und Schwierigkeiten bei Entscheidungen.<\/p>\n\n\n\n

Du bist nicht auf der Welt, um die Erwartungen anderer zu erf\u00fcllen, au\u00dferdem k\u00f6nnen wir es sowieso nicht allen recht machen, egal wie sehr wir uns bem\u00fchen. Dasselbe gilt f\u00fcr deine Kunst. Deine Bilder m\u00fcssen nicht sch\u00f6n sein und gefallen, erst recht, wenn wir keine Auftragsmaler sind, sondern vor allem f\u00fcr uns selbst malen. Trau dich, beim Malen auszudr\u00fccken, was wirklich in dir ist und nach au\u00dfen m\u00f6chte. Fokussiere dich auf den Prozess des Malens (damit sind wir wieder bei der Achtsamkeit) statt auf das Ergebnis. So bekommst du dabei die wertvollsten Erkenntnisse \u00fcber und f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n

3. Die Freiheit, zu meinen Gef\u00fchlen zu stehen, und nicht etwas anderes vorzut\u00e4uschen.<\/strong><\/h2>\n\n\n
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So ziemlich jeder m\u00f6chte wohl von anderen gemocht werden, zumindest von den Menschen, die uns wichtig und nahe sind. Aber bitte nicht um jeden Preis. Die eigenen Gef\u00fchle unterdr\u00fccken, so tun als ob, ist kurzfristig vielleicht bequem, weil es m\u00f6gliche Konflikte und Diskussionen vermeidet, auf Dauer aber ganz sch\u00f6n anstrengend und ungesund. Unsere Gef\u00fchle haben ihre Gr\u00fcnde, auch wenn diese uns oft nicht bewusst sind, und sie haben ihre Berechtigung.<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht malst du meistens bunte Blumen in Aquarell, lustige Comics und deine Bilder spr\u00fchen nur so vor Lebensfreude. An manchen Tagen ist dir aber eher monochrom zumute und die Fratzen, die dir vom Papier entgegen blicken, sehen ganz sch\u00f6n gruselig aus. Dann ist es eben so und es ist in Ordnung so wie es ist, auch solche Gef\u00fchle d\u00fcrfen sein und zum Ausdruck kommen.<\/p>\n\n\n\n

4. Die Freiheit, um das zu bitten, was ich brauche, anstatt immer erst auf Erlaubnis zu warten.<\/strong><\/h2>\n\n\n
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W\u00fcnschst du dir manchmal mehr Unterst\u00fctzung von Menschen in deinem sozialen Umfeld, traust dich aber nicht danach zu fragen, weil du denkst, sie wollen dir sowieso nicht helfen und du seist ihnen egal, sonst w\u00fcrden sie doch merken, dass du Hilfe brauchst? Oder machst du dir Gedanken dar\u00fcber, was sie dann von dir denken k\u00f6nnten, wenn du es offenbar alleine nicht auf die Reihe kriegst? Es kann auch sein, dass du andere einfach nicht mit deinen Problemen belasten m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n

Egal warum, solltest du in Bezug auf diese Freiheit noch gewaltig Luft nach oben feststellen, dann probiere es in der n\u00e4chsten Situation, wo du Hilfe gut gebrauchen k\u00f6nntest, direkt mal aus und zieh nicht die \u00fcbliche \u201eich schaffe das schon\u201c Nummer durch.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du z. B. denkst, du hast zu wenig Zeit zum Malen oder keinen ruhigen Ort daf\u00fcr, ist es an dir, daf\u00fcr zu sorgen, wenn du das m\u00f6chtest. Kommuniziere, was du brauchst und wie es dir geht, dann kann dein Umfeld dich unterst\u00fctzen. Bitte z. B. jemanden aus der Familie, sich mal eine Stunde um die Kinder zu k\u00fcmmern, damit du Ruhe zum Malen hast, um den Kopf frei zu bekommen. Formuliere deine Bed\u00fcrfnisse und die Bitte dabei ganz konkret, anstatt nur als vage \u00c4u\u00dferung in der Hoffnung oder gar Erwartung, dass dein Gegen\u00fcber dann schon kapiert, was du dir w\u00fcnschst.<\/p>\n\n\n\n

Es ist meistens viel mehr m\u00f6glich als wir glauben, wenn wir uns erst selbst die Erlaubnis dazu gegeben haben.<\/p>\n\n\n\n

5. Die Freiheit, in eigener Verantwortung Risiken einzugehen, anstatt immer nur auf Nummer sicher zu gehen und nichts Neues zu wagen.<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Das tun, was wir immer tun, ist bequem und f\u00fchlt sich vertraut und sicher an. Aber so ver\u00e4ndert und bewegt sich nichts, wir entwickeln uns nicht weiter. Mutiges Handeln jedoch, was bedeutet, auch immer mal wieder die eigene Komfortzone zu verlassen und die Welt dahinter zu entdecken, l\u00e4sst uns und unser Selbstbewusstsein wachsen.<\/p>\n\n\n\n

Nutze das Malen als eine Art Trocken\u00fcbung f\u00fcr hier und da ein kleines oder auch gr\u00f6\u00dferes Wagnis, male etwas Verr\u00fccktes, male auf eine bisher noch ungewohnte Weise oder an einem anderen Ort au\u00dferhalb deines stillen K\u00e4mmerleins. Was soll schon passieren? Du sammelst dabei wertvolle Erfahrungen, die du dann auch in anderen Lebensbereichen f\u00fcr dich nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Was h\u00e4lt dich davon ab, diese Freiheiten (noch mehr) zu leben?<\/p>\n\n\n\n

Bei der Mutmalerei entdeckst du ganz bestimmt den ein oder anderen blockierenden Glaubenssatz und findest heraus, wie du dir selbst manchmal im Weg stehst. Das muss aber nicht so bleiben und du kannst in deinem Denken und Handeln Schritt f\u00fcr Schritt oder Strich f\u00fcr Strich wieder mehr Freiheit gewinnen bzw. sie dir zur\u00fcck erobern.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du Lust hast, das auf kreative Art zu tun, ist mein Onlinekurs \u201eGl\u00fcckliche Zuf\u00e4lle\u201c<\/a> was f\u00fcr dich, denn mehr Mut & Selbstbewusstsein ist malbar. Hier<\/a> findest du weitere Infos dazu.<\/p>\n\n\n\n

Nimm dir die Freiheit und nimm damit dein Leben ein St\u00fcck mehr in die eigenen H\u00e4nde. Nur Mut!<\/p>\n\n\n\n

Katrin<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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